Рекомендации к выполнению
Независимо от вашего начального уровня подготовки первые три дня рекомендую делать только первую часть — прохлопывание ладонью, без продвинутого уровня, когда прохлопывание выполняется расслабленным кулаком.
Если после трех — пяти дней вы чувствуете, что тело хорошо принимает это упражнение, нет избыточных болей, можно добавлять второй этап (продвинутый уровень) — когда после ладони вы начинаете использовать кулак, т.е. последовательно.
Если в первые пару дней есть ощущение, что немного побаливают мышцы, это нормально, как на фитнесе после физической нагрузки там, где раньше не нагружали тело. Если же боль не проходит длительное время в течении дня, возможно вы переусердствовали, и нужно продолжить выполнение в более щадящем, мягком режиме.
Помните о том, что вы не применяете силу никоим образом, а ладонь и запястье ВСЕГДА остаются расслабленными.
Я рекомендую делать это упражнение не менее 5 и не более 15 минут в день.