Вводный курс
Энергия баланса
Упражнение 1
Упражнение 1
Прохлопывание всего тела ладонью
или кулаком
или кулаком
Очень древняя практика из китайских оздоровительных методик. В боевых искусствах применяется как первая стадия подготовки к серьезным тренировкам и нагрузкам.
Имеет очень серьезное воздействие на организм, кожу и железы, при всей кажущейся простоте выполнения.
В результате её улучшается ток крови и лимфы, состояние кожи и внутренних органов, тело просыпается от состояния сна и приходит в тонус.
Можно использовать это упражнение при длительном сидении в одной позе — за рулем, в самолете и пр. Помогает быстро восстановить тонус мышц и бодрое состояние сознания.
Имеет очень серьезное воздействие на организм, кожу и железы, при всей кажущейся простоте выполнения.
В результате её улучшается ток крови и лимфы, состояние кожи и внутренних органов, тело просыпается от состояния сна и приходит в тонус.
Можно использовать это упражнение при длительном сидении в одной позе — за рулем, в самолете и пр. Помогает быстро восстановить тонус мышц и бодрое состояние сознания.
Основная рекомендация по данному курсу: Определить для себя удобное время и заниматься по 10-15 минут ежедневно. Нет точно фиксированного времени — занимайтесь, когда это возможно, но регулярно! Итак, приступим!
Прохлопывание тела
Положение тела: стоя, руки на ширине плеч, спина прямая, дыхание расслабленное.
1
Этап 1.
Похлопывание расслабленной ладонью всего тела, начиная с рук. Проходим руки, ноги, корпус, спину, ягодицы, голову со всех сторон, куда можно дотянуться не напрягаясь.
2
Этап 2.
Проходим по этим местам расслабленным кулачком. Запястье, плечи остаются расслабленными. Выполняется только через 3 дня выполнения 1 этапа, если нет неприятных симптомов в теле после упражнения .
Рекомендации к выполнению
Независимо от вашего начального уровня подготовки первые три дня рекомендую делать только первую часть — прохлопывание ладонью, без продвинутого уровня, когда прохлопывание выполняется расслабленным кулаком.
Если после трех — пяти дней вы чувствуете, что тело хорошо принимает это упражнение, нет избыточных болей, можно добавлять второй этап (продвинутый уровень) — когда после ладони вы начинаете использовать кулак, т.е. последовательно.
Если в первые пару дней есть ощущение, что немного побаливают мышцы, это нормально, как на фитнесе после физической нагрузки там, где раньше не нагружали тело. Если же боль не проходит длительное время в течении дня, возможно вы переусердствовали, и нужно продолжить выполнение в более щадящем, мягком режиме.
Помните о том, что вы не применяете силу никоим образом, а ладонь и запястье ВСЕГДА остаются расслабленными.
Я рекомендую делать это упражнение не менее 5 и не более 15 минут в день.
Если после трех — пяти дней вы чувствуете, что тело хорошо принимает это упражнение, нет избыточных болей, можно добавлять второй этап (продвинутый уровень) — когда после ладони вы начинаете использовать кулак, т.е. последовательно.
Если в первые пару дней есть ощущение, что немного побаливают мышцы, это нормально, как на фитнесе после физической нагрузки там, где раньше не нагружали тело. Если же боль не проходит длительное время в течении дня, возможно вы переусердствовали, и нужно продолжить выполнение в более щадящем, мягком режиме.
Помните о том, что вы не применяете силу никоим образом, а ладонь и запястье ВСЕГДА остаются расслабленными.
Я рекомендую делать это упражнение не менее 5 и не более 15 минут в день.
Рекомендация - выполнять этот комплекс ежедневно.
Однажды непременно наступает момент, когда все эти упражнения прочно прописываются внутри вас, и словно становятся вашей неотъемлемой частью.