Вводный курс
Энергия баланса
Упражнение 2
Упражнение 2
Дыхание одной ноздрей
одна из самых известных и распространенных дыхательных упражнений и медитаций в йоге
Об упражнении
Известно, что левое полушарие головного мозга ведает логическими, дискретно-числовыми, словесными, последовательными процессами, а правое — образными, интуитивными, пространственными, непрерывными, бессловесными.
Обычно наша повседневная жизнь больше связана с языком, речью, анализом, и левое полушарие получает гораздо больше стимулов для своего развития, нежели правое.
В результате у большинства людей, правое полушарие оказывается значительно менее развитым, чем левое. Нарушается внутренняя гармония: человек развивается односторонне.
Попеременное дыхание развивает оба полушария и гармонизирует различные аспекты и элементы человека, например балансирует между собой работу правого и левого энергетического канала и уравновешивает между собой энергию Ян и Инь.
Поскольку дыхание через левую ноздрю способствует охлаждению мозга, а через правую — его разогреванию, то с помощью регуляции дыхания через определенную ноздрю повышаются потенциальные возможности в гармонизации тела как системы.
Обычно наша повседневная жизнь больше связана с языком, речью, анализом, и левое полушарие получает гораздо больше стимулов для своего развития, нежели правое.
В результате у большинства людей, правое полушарие оказывается значительно менее развитым, чем левое. Нарушается внутренняя гармония: человек развивается односторонне.
Попеременное дыхание развивает оба полушария и гармонизирует различные аспекты и элементы человека, например балансирует между собой работу правого и левого энергетического канала и уравновешивает между собой энергию Ян и Инь.
Поскольку дыхание через левую ноздрю способствует охлаждению мозга, а через правую — его разогреванию, то с помощью регуляции дыхания через определенную ноздрю повышаются потенциальные возможности в гармонизации тела как системы.
Рекомендации к выполнению
Попеременное дыхание одной ноздрей
Положение тела: стоя или сидя ( как вам комфортнее), спина прямая, расслабленная.
Одним или двумя пальцами руки попеременно полностью закрываем одну ноздрю, чтобы вдох или выдох осуществлялся только другой ноздрей.
Закрывайте ноздрю плотно, но избыточное давление не нужно, рука и пальцы расслаблены. Поднимайте локоть на комфортное для вас расстояние.
Если при вдохе вы поднимаете локоть на высоту плеча, увеличивается обьем легких и соответственно глубина и полнота вдоха, за счет растягивания диафрагмы и мышц тела.
Если у вас устают руки и плечи при подьеме, делайте вдох-выдох в обычном режиме, не отводя локоть в сторону.
Ритм и глубина дыхания — лично ваши, как комфортно, при этом постепенное замедление дыхания будет хорошо для вхождения в более медитативное состояние и расслабление головного мозга. Пусть это происходит не по вашей команде, а естественным образом. Просто позвольте этому случится в свое время.
Первый цикл дыхания для настройки:
вдох-выдох одной ноздрей (всего три раза)
Второй цикл дыхания:
вдох одной ноздрей, выдох другой
( по времени — сколько вам комфортно, по желанию и времени)
Третий цикл: повторение первого.
Дыхание попеременно одной ноздрей, вдох-выдох с одной стороны, затем смена.
Также выполняйте столько времени, сколько вам хочется, без ограничений.
Четвертый цикл:
Глубокий вдох и на выдохе вслух мы «поем» звук «А».
Старайтесь делать это без напряжения, не нужно ограничивать громкость, но и «надрывать» горло тоже ни к чему. Чувствуйте, как вам комфортно, вибрация должна проходить из живота, горла наружу легко и свободно,
включая все тело.
Не пойте только горлом, ищите свой приятный способ выдыхать звук словно из живота и легких. Цель — не извлечение звука как такового, а звучание всем телом, сонастройка организма с этой вибрацией.
Звук «А»
— отражение вибрации изначального состояния мироздания и всех живых существ. Это соединение со своей глубокой, древней, изначальной энергией.
Пойте столько, сколько вам комфортно.
Это упражнение со звуком «А» можно выполнять как самостоятельную практику.
Оно входит во все ритуалы тибетского буддизма, как начало практики.
Заканчивая упражнение, всегда наблюдайте за внутренним пространством,
давая себе время для полного расслабления.
Почувствуйте, как в результате состояние тела меняется и оно словно наполнено энергией и светом,
которые изливаются во вне во все направления.
Позвольте себе оставаться в состоянии расслабления и «сияния» и после завершения упражнения.
Положение тела: стоя или сидя ( как вам комфортнее), спина прямая, расслабленная.
Одним или двумя пальцами руки попеременно полностью закрываем одну ноздрю, чтобы вдох или выдох осуществлялся только другой ноздрей.
Закрывайте ноздрю плотно, но избыточное давление не нужно, рука и пальцы расслаблены. Поднимайте локоть на комфортное для вас расстояние.
Если при вдохе вы поднимаете локоть на высоту плеча, увеличивается обьем легких и соответственно глубина и полнота вдоха, за счет растягивания диафрагмы и мышц тела.
Если у вас устают руки и плечи при подьеме, делайте вдох-выдох в обычном режиме, не отводя локоть в сторону.
Ритм и глубина дыхания — лично ваши, как комфортно, при этом постепенное замедление дыхания будет хорошо для вхождения в более медитативное состояние и расслабление головного мозга. Пусть это происходит не по вашей команде, а естественным образом. Просто позвольте этому случится в свое время.
Первый цикл дыхания для настройки:
вдох-выдох одной ноздрей (всего три раза)
Второй цикл дыхания:
вдох одной ноздрей, выдох другой
( по времени — сколько вам комфортно, по желанию и времени)
Третий цикл: повторение первого.
Дыхание попеременно одной ноздрей, вдох-выдох с одной стороны, затем смена.
Также выполняйте столько времени, сколько вам хочется, без ограничений.
Четвертый цикл:
Глубокий вдох и на выдохе вслух мы «поем» звук «А».
Старайтесь делать это без напряжения, не нужно ограничивать громкость, но и «надрывать» горло тоже ни к чему. Чувствуйте, как вам комфортно, вибрация должна проходить из живота, горла наружу легко и свободно,
включая все тело.
Не пойте только горлом, ищите свой приятный способ выдыхать звук словно из живота и легких. Цель — не извлечение звука как такового, а звучание всем телом, сонастройка организма с этой вибрацией.
Звук «А»
— отражение вибрации изначального состояния мироздания и всех живых существ. Это соединение со своей глубокой, древней, изначальной энергией.
Пойте столько, сколько вам комфортно.
Это упражнение со звуком «А» можно выполнять как самостоятельную практику.
Оно входит во все ритуалы тибетского буддизма, как начало практики.
Заканчивая упражнение, всегда наблюдайте за внутренним пространством,
давая себе время для полного расслабления.
Почувствуйте, как в результате состояние тела меняется и оно словно наполнено энергией и светом,
которые изливаются во вне во все направления.
Позвольте себе оставаться в состоянии расслабления и «сияния» и после завершения упражнения.
Рекомендация - выполнять этот комплекс ежедневно.
Однажды непременно наступает момент, когда все эти упражнения прочно прописываются внутри вас, и словно становятся вашей неотъемлемой частью.